「人にどう思われているかが、ずっと気になってしまう…」
「周囲の目が怖くて、自然にふるまえない」
そんな風に悩まれていませんか？
アダルトチルドレン（AC）の方からも、よくご相談をいただくテーマです。
◆ 他人の評価に敏感すぎる理由
私たちは本来、他人から「認められたい」「好かれたい」と思う気持ちを持っています。
それは自然なことです。
でも、アダルトチルドレンの方は、幼い頃に親や周囲から十分に愛されなかった経験があるため、
「人の評価＝自分の価値」と思い込んでしまうことが多いのです。
結果として…
- 小さな賞賛では満足できず、もっともっとと評価を求め続ける
- 誰かに評価されないと、自分が無価値に思えてしまう
- 目立ちたくないけど、無視されるのも辛い
- いつも“あるべき自分”と今の自分を比べて自己否定に陥る
そんな心の葛藤と緊張状態が続いてしまいます。
◆ 評価の奴隷になっていませんか？
「褒められたい」
「ちゃんとしてると思われたい」
「変に思われたくない」
この気持ちが強すぎると、私たちは“他人軸”で生きるようになります。
でも、よく考えてみてください。
他人の評価って、コントロールできないものですよね。
- 機嫌のいい日もあれば、悪い日もある
- 同じ行動をしても、見る人によって評価は変わる
- 無意識に人は、自分の感情を投影して相手を見ています
だから、他人の評価に心を委ねている限り、心はずっと不安定になってしまうのです。
◆ 評価よりも大切にしたいもの ―「本当の自分の気持ち」
そんなときは、まず自分の心に目を向けてみてください。
・今、どんな気持ち？
・何に反応している？
・何が嬉しくて、何が悲しいのか？
「こんなこと思っちゃダメ」とか「情けないな」なんて思わずに、
ただそのままの気持ちを認めてあげるのです。
たとえば…
「ああ、怖かったんだね」
「本当は傷ついてたんだよね」
「もっと大切にされたいって思ってたんだね」
そんな風に、自分の気持ちと静かに向き合う習慣が、少しずつあなたの心を楽にしてくれます。
◆ 穏やかな心を育てる小さな習慣
他人の反応に一喜一憂して苦しくなったときこそ、
以下のような習慣をぜひ取り入れてみてください。
- ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐く
- 胸に手をあてて「今の気持ち」に気づく
- そっと微笑んでみる（作り笑顔でも大丈夫です）
この「小さな微笑み」が、心に穏やかな余白を作ってくれます。
あなた自身の**波動（空気感）**が変わり、まわりの人にも安心感が伝わっていきます。
◆ まとめ：評価の呪縛を解いて、自由なあなたへ
他人の評価は、あなたの「本当の価値」を決めるものではありません。
あなたは、ありのままで価値がある。誰かに気に入られなくても、認められなくても。
大切なのは、「自分の気持ちを知ること」
そして、「自分を大切に扱うこと」です。
評価に縛られた生き方から、
自分の気持ちに正直で、穏やかで自由な心を持てる生き方へ。
あなたにも、きっとできます。
その第一歩を一緒に踏み出していきましょう。
💬まずはお気軽にご相談ください
あなたの人生に、新しい一歩が訪れますように。
メールフォームからお問い合わせ
コメント