自分の落ち込みパターンを知ると、心は軽くなる
気づかないうちに、同じような場面で心が落ち込み、自己嫌悪や不安に悩まされることはありませんか？
アダルトチルドレンの方に多い特徴の一つに、「繰り返す落ち込みパターン」があります。
これは無意識に身についてしまった反応であり、本人が意識できていないことが多いのです。
例えばこんな経験はないでしょうか。
- 一週間先の天気予報に雨マークを見ただけで気分が重くなる
- 相手に怒りをぶつけた後、強い自己嫌悪に陥ってしまう
- 調子が悪い時にメンタル系のYouTubeを見て、さらに気持ちが沈んでしまう
どれも一度や二度ではなく、何度も繰り返してしまうものです。
そしてそのたびに「また同じことをしてしまった」と自分を責めてしまいます。
落ち込みパターンを知ることが第一歩
心の落ち込みを減らしたいのであれば、まずは「自分はどんな時に落ち込みやすいのか」
を知ることが大切です。これは天気予報と同じで、事前に知っていれば心の準備ができます。
例えば、天気予報で雨に気分が左右される人は、毎日予報を見るのではなく、
・外出予定がある日だけ確認する。
特定の人に対して怒りをぶつけてしまうなら、
・伝える前に深呼吸して「冷静に気持ちを伝える」と自分に約束してみる。
もしぶつけてしまった場合も、
・落ち着いてから相手をフォローすれば「自己嫌悪の連鎖」を防ぐことができます。
また、体調や気分が落ちている時には、あえてメンタル系の動画を見ることをやめるだけでも心の悪化を防げます。調子が整っている時に学んだ方が、前向きに受け取れるからです。
未然に防ぐ工夫で「生きやすさ」が増す
こうした小さな対策を積み重ねることで、「落ち込みを未然に防ぐ」
ことが可能になります。
そして実際に行動してみると、今までよりも軽やかに日常を過ごせることに気づくでしょう。
大切なのは、「落ち込みやすい自分」を責めることではありません。
むしろ「同じパターンを繰り返してしまうのは仕方ないこと」と受け止めた上で、
少しずつ行動を変えていくことです。
一人では難しいと感じたら
しかし、アダルトチルドレンの方にとって、この「客観的に自分を振り返ること」
や「新しい対応を選ぶこと」は簡単ではありません。
長年の心の癖や、過去の家庭環境によって身についた反応が根強いためです。
そんな時は、専門的なカウンセリングを利用することで、より早く、
より安全に心のパターンを変えることができます。
カウンセリングでは、あなたの落ち込みの背景にある
「本当の心の声」に耳を傾け、一緒に解決策を探していきます。
西宮市でアダルトチルドレン専門カウンセリング
当オフィスでは、西宮市でアダルトチルドレン専門カウンセリングを行っています。
自分の落ち込みパターンを知り、無意識の心の反応を整えていくことで、
繰り返される自己嫌悪や不安から解放されるサポートをしています。
「また同じことをしてしまった」と悩む日々を終わらせたい方。
「もっと生きやすくなりたい」と願う方。
まずは一度、カウンセリングで心の声を整理してみませんか。あなたの心に寄り添い、
具体的な改善の一歩を一緒に踏み出します。
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アダルトチルドレン専門カウンセリング・西宮市 ナカムラヒーリングオフィス
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